지중해식 식단

점점 나이가 들어감에 따라 우리 몸을 챙겨야 하고 그러기 위해서는 건강한 식단이 중요하다.
건강한 식단은 우리 몸에 좋은 음식들로 이루어진 식단인데 이는 지중해식 식단과도 매우 유사하다.

지중해식 식단이란?

그럼 지중해식 식단은 무엇일까?

지중해식 식단은 바로 음식을 비율별로 조절해서 건강하게 먹는 것이다.

• 매 끼니마다 섭취-견과류. 과일. 채소 등
• 상대적으로 많이 섭취-요구르트. 치즈. 계란. 생선 등
• 상대적으로 조금 섭취-붉은 육류. 과자 등
• 와인 1잔 추가해서 즐기기

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다음 아래는 지중해식 식단에서 권장하는 음식들이다.

●채소 감자.고구마.토마토.브로콜리.당근.오이.피망.케일.양배추.시금치 등

●견과류
아몬드.피스타치오.호두.해바라기씨.올리브 등

●과일
딸기.멜론.복숭아.포도.사과.무화과.오렌지.배.석류

●통곡물
통밀.귀리.옥수수.호밀.메밀 등

●생선류
조개.고등어.연어.새우.참치.문어.굴 등

●콩류
렌틸콩.완두콩.병아리콩 등

●향신료
바질.로즈마리.민트.계피.파슬리.후추 등

탄. 단. 지 구성비율도 지키면서 와인도 주 1회 정도 하면서 음식을 먹게 되면 맛도 좋고 건강에도 좋을 것이다.

위에 소개한 것을 토대로...
매 끼니마다 섭취하면 좋은 견과류 등의 음식은 구성비 100% 중에 70%,
상대적으로 많이 섭취하면 좋은 유제품 등의 음식은 20%
상대적으로 적게 섭취해도 되는 단 음식이나 고기류 등은 10%로 구성된다고 보먼 된다.

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이 지중해식 식단은 세계 1위 식단으로도 인정받고 있어서 전 세계인들이 관심 가지고 있다.

몸이 현재 아픈 사람들.미래의 건강을 신경쓰는 인간 우리 모두 100세 시대가된만큼 식단에 신경을 잘 써야할 듯 하다.

다들 지중해식 식단해보시면서 몸과 마음에 여유와 힐링 한번 선물하는 것 어떠세요??><
실천해보시면 좋을 것 같네요.