우울할 때 먹으면 좋은 음식 best 5

우리의 감정은 우리가 제어할 수 없는 영역이다.
그래서 긍정적 감정, 부정적 감정 모두 느끼는 것은 아주 자연스러운 현상이다.
긍정적인 감정을 느끼면 기분이 좋지만, 
부정적인 감정은 우리를 많이 힘들게 한다.
그중 대표적인 부정적 감정은 우울감, 우울증이다.
 
우울할 때 우리는 음식을 먹으면 기분이 좀 나아지곤 하는데,
이때 감정 다운되는 것을 완화시켜 주는 효과 높은 음식들은 무엇이 있을까?
 
내가 먹고 효과본 음식들을 5개로 추려보았다.
다음 아래에 best 5, 그 결과를 소개하고자 한다.
 

바나나

Banana

바나나는 칼로리가 대략 90~120kcal로 낮고
탄수화물 함량이 어느 정도 있는 포만감을 주는 과일이다.
 
암도 예방하고 특히 변비에 좋으며
우울감을 느낄 때 먹으면 마음이 좀 차분해지는 느낌을 받을 수 있다.
또한, 감정, 기분과 관련된 세로토닌 생성을 도와주기 때문에
먹으면 불안, 우울감도 낮아질 수 있으며 스트레스도 감소될 수 있다.
자기 전 먹으면 수면에도 도움을 받을 수 있다.
 
<릴리슈딩의 추천 이유>

• 먹으면 바나나의 달달함이 입안을 채운다.
• 딱딱할 때보다 검은색 반점이 많이 생겨 푹 익은 바나나를 먹으면 말캉한 식감이 기분을 괜찮게 한다.
• 바나나를 우유 혹은 요거트와 함께 먹으면 기분이 좀 나아진다.
• 우욿한데 과일이 먹고 싶을 때 어느 정도 포만감을 준다.

효과: ★★★★★★★★★★
 

카레

Curry

카레의 강황, 노란색을 내는 커큐민은 노화 방지를 하는 등 다양한 효능이 있다.
 
<릴리슈딩의 추천 이유>

• 카레의 강황 소스가 우울할 때 먹으면 확 가라앉혀주는 느낌이다.
• 우울해서 밥 먹기 싫을 때 카레소스는 입맛을 돋운다.
• 카레에 들어간 감자, 당근, 양파 등과 함께 먹으면 더 고소하다.

효과: ★★★★★★★★★
 

연어

Salmon

연어는 불포화지방산이 많고 단백질도 100g당 20g으로 높다.
먹게 되면 면역력 증진, 뼈 건강, 심신 안정 등의 효과를 볼 수 있다. 
 
<릴리슈딩의 추천 이유>

• 연어의 부드러운 식감이 우울감을 완화시켜 주는 느낌이다.
• 연어는 몇 개를 먹어도 계속 술술 들어가서 먹기 편하다.
• 연어와 김과 함께 먹으면 맛도 두 배라 우울할 때 추천한다.
• 훈제연어든 그냥 연어든 연어는 먹을수록 감칠맛난다.

효과: ★★★★★★★
 

견과류

Nut

견과류의 효능은 익히 잘 알려져 있다.
호두, 아몬드 등의 견과류 적정 섭취량인 5~20알 이내를 각각 섭취하면 많은 이점을 볼 수 있다.
 
<릴리슈딩의 추천 이유>

• 아몬드, 호두 등을 한 줌씩 쥐고 먹으면 고소하다.
• 씹는 맛이 있어서 먹다 보면 우울감이 줄어들 때가 있다.
• 마찬가지로 요거트와 함께 즐겨 먹으면 더 달달해서 일시적으로 스트레스도 해소되는 느낌을 준다.

효과: ★★★★★★★★
 

달달한 디저트

Dessert

우울할 때 먹으면 좋은 음식은 단연 달달한 음식이다.
이건 사실이고 많은 이들이 일시적으로 기분이 조금 좋아지는 것을 느껴보았으리라 생각한다.
 
<릴리슈딩의 추천 이유>

• 달달함의 끝판왕인 빵, 과자는 우리를 순간적으로 기운 나게 한다.
• 특히, 달달한 디저트는 우리에게 무언가 위로를 주고 보상받는 느낌을 준다.
• 빵, 과자는 먹으면 포만감이 별로 없어서 한 번에 다양한 종류를 또 즐길 수 있다.
• 어느 정도 적당한 양의 달달한 디저트는 부정적 감정 해소에 도움을 주므로 먹어도 괜찮다.

효과: ★★★★★