운동과 식단 효과있는 다이어트 꿀팁

나는 다이어트는 해본적은 없지만 식이장애로 많이 몸무게가 줄어들어서 여러 병에 걸렸고 지금 계속 치료중이다.

그러면서 알게되었다. 무조건 운동만하거나 무조건 식단을 제한하는것은 다이어트에 큰 독이라는 것을 말이다.

운동과 식단을 병행할 때 비로소 우리 몸은 유지를 잘 하는것같다.

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식단은 그럼 어떻게 하나요?

식단은 식이섬유->단백질->탄수화물 순으로 하는걸 추천한다.
그렇게되면 포만감을 느껴 과하게 탄수화물 섭취하는 것을 막을 수 있고 혈당이 빠르게 치솟는 것도 막을 수 있으며 지방축적도 빠르게 되는건을 막을 수 있다.

• 식이섬유(채소,과일 등)
• 단백질(계란.고기 등)
• 탄수화물(밥.빵.과자 등)

운동은 그럼 어떻게 하나요?

운동은 아침공복.점심식사후.저녁식사후 등의 시간을 정해서 하면 좋다.
특히, 아침공부.저녁공부를 하는 사람이면 공부하기 전에 운동을 하면 집중력도 올라갈 수 있다.
그게 아니라면 식후 30분이내에 운동을 하는게 좋다.

• 근력운동->유산소 운동을 하면 지방태우기에도 좀 더 효과적이다.
• 사이클.수영.달리기.걷기를 추천한다.
• 필라테스.요가도 좋다.

너무 무리하기보단 일주일에 3~4번 30분~1시간을 하면 습관들이기에도 좋고 효과적이다.