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몸과 마음에 위로 한 스푼168

옥수수 효능 및 칼로리 내가 8월 올 여름 정말 즐겨먹고있는 음식이 생겼다. 원래 이정도까진 아니었는데..너무 땡길때가 많다. 바로 옥수수다. 🌽 🌽 🌽 🌽 🌽 찐옥수수와 삶은옥수수는 큰차이는 없고 그냥 조리방식에 차이가 있어서 그렇게 큰 비교는 할 필요는 없다. 옥수수는 갓구워져서 나왔을 때 따뜻하게 먹는게제일 맛있다. 옥수수는 GI지수는 75로 야채중에선 높지만, 혈당조절을 잘하면 괜찮게 두고두고 먹을 수 있는 음식이다.옥수수 칼로리보통은 150kcal정도가 기준이다. 그중 삶은 옥수수는 1개당 180~200kcal로 포만감을 주는 음식이다. 그렇게 높지도 않지만 적지도 않아서 하루 1~2개정도만 먹으먼 맛있게 즐길 수 있다. 찐옥수수는 그에 비해적다. 대략 1개당 170kcal라고 보면된다. 옥수수 효능1. 식이섬유 풍부.. 2024. 8. 30.
해외여행 가기좋은달 추천 해외여행을 가려고 마음먹은 분들이 있을 거다. 나는 이제껏 그래도 10군데 내외로는 짧게 씩 가봤던 것 같다. 지금은 꼭 죽기 전에 가보고픈 나라가 3군데 있다. 바로 핀란드와 프랑스 파리. 아이슬란드이다. 🇫🇮 🇫🇷 🇮🇸 내가 가고 싶은 이유핀란드는 복지가 잘 돼있고 교육 등 제도가 잘 돼있으며 사람들 행복순위가 전 세계 1위다. 그곳에 가면 나도 행복함을 느낄 수 있을지 궁금하기도 해서 가보고 싶다.프랑스는 에펠탑을 꼭 보고 싶기에 가고 싶다.아이슬란드는 오로라를 보고 눈에 담고 싶기에 가고 싶다. 각 국가마다 가기 최적화인 달들이 있으니 이 글을 잘 읽어보면 도움이 될 것이다. 유럽🇫🇷 프랑스 5~8월 🇫🇮 핀란드 11~2월 🇬🇧 영국 6~9월 🇮🇸 아이슬란드 11~12월저 때가면 프랑스 공원곳곳에.. 2024. 8. 29.
휴식이 필요할 때 나타나는 증상들과 극복방법 우리 삶은 7.8시간을 보통자면 16.17시간은 깨어있는다. 근데 깨어있는 시간에 자신을 너무 혹사시키면 언젠간 번아웃.무기력증.우울증이 올 수 있다. 우리 몸이 휴식하라고 보내는 증상들다양한 증상들이있다.아침에 눈을 뜨기 싫다.아침에 일어나기 싫어진다.재밌어보이는 예능도 다 재미가 없게 느껴진다.모든게 부질없게 느껴진다.간단한일도 힘이빠진다.아무것도 하기싫게 느껴진다.식욕이 떨어지거나 갑자기 늘어난다.우울하고 슬프고 화가난다.작은 일에도 스트레스를 받는다.불면증이 생긴다이렇게 다양한 증상들이 있다. 그럼 저럴때 어떻게 하면 좋나요?답은 여기에 있다. 필자는 산책.명상.음악감상.그림그리기.보석십자수를 추천한다. 이외에도 가장 중요한것은 끼니거르지않기, 운동하기, 잘자기이다. 몇가지 방법을 추천해주겠다.그.. 2024. 8. 28.
제주여행은 휴식하기 최적이다 힐링방법중엔 여행하는 방법도 있다. 제주도에 2박3일동안 올해 다녀왔다.제주도는 사계절 상관없이 가기좋은 것 같다.제주도에서 간곳들 사진이다.바다는 보기만해도 마음이 뻥뚫리는것 같았다.특히 녹차밭에 갔을땐 녹차디저트를 좋아하는 나로써 녹차밭 사이에 들어가 사진을 찍으니 좋았다.바다근처라 횟집이많았고 전복죽도 너무 맛있었다.이처럼 제주는 휴식하기 좋은 여행지다.유채꽃밭가기녹차밭가기예술공연보기배타고 바다보기잠수함타기카멜리아힐가서 걷기무지개도로가서 바다보기식당가서 회.전복죽 등 먹기바다는 보기만해도 마음이 뻥뚫리는것 같았다.특히 녹차밭에 갔을땐 녹차디저트를 좋아하는 나로써 녹차밭 사이에 들어가 사진을 찍으니 좋았다.바다근처라 횟집이많았고 전복죽도 너무 맛있었다.이처럼 제주는 휴식하기 좋은 여행지다.제주도제주도.. 2024. 8. 28.
단백질음료 3종추천 나는 콩이 들어간 음식을 잘 먹는다.콩이 들어간 음식은 흔히 대두가 들어간 것과 같은데 특히 단백질 음료에도 많이 들어가 있다.콩은 머리 빠지는 것도 막아주고 혈액에도 좋은 아주 좋은 식물성 단백질이다.그중 나는 3가지 단백질음료를 추천한다.1. 매일두유맛이 아주 담백하고 식물성 음료이다.설탕이 안 들어가서 단맛은 없지만 고소하다.칼로리: 95kcal2. 아몬드브리즈 뉴트리플러스 프로틴아몬드브리즈 종류가 많지만 프로틴은 더 고소하고 뭔가 단백질을 쉽게 섭취하는 느낌이 든다.칼로리: 65kcal3. 콩물여름에 즐겨 먹는 콩국수에 들어가는 콩물은 시원하게 냉장보관에서 먹으면 아주 맛있다. 걸쭉하고 고소하며 소금도 조금 들어가서 짭짜름한 느낌이 난다.칼로리: 두 컵 50kcal간단히 단백질 챙겨 먹기 좋은 3.. 2024. 8. 28.
운동과 식단 효과있는 다이어트 꿀팁 나는 다이어트는 해본적은 없지만 식이장애로 많이 몸무게가 줄어들어서 여러 병에 걸렸고 지금 계속 치료중이다. 그러면서 알게되었다. 무조건 운동만하거나 무조건 식단을 제한하는것은 다이어트에 큰 독이라는 것을 말이다. 운동과 식단을 병행할 때 비로소 우리 몸은 유지를 잘 하는것같다. 식단은 그럼 어떻게 하나요?식단은 식이섬유->단백질->탄수화물 순으로 하는걸 추천한다. 그렇게되면 포만감을 느껴 과하게 탄수화물 섭취하는 것을 막을 수 있고 혈당이 빠르게 치솟는 것도 막을 수 있으며 지방축적도 빠르게 되는건을 막을 수 있다.식이섬유(채소,과일 등)단백질(계란.고기 등)탄수화물(밥.빵.과자 등)운동은 그럼 어떻게 하나요?운동은 아침공복.점심식사후.저녁식사후 등의 시간을 정해서 하면 좋다. 특히, 아침공부.저녁공부.. 2024. 8. 25.
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