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몸과 마음에 위로 한 스푼/힐링 방법32

부정적 감정들 인지하기 살아가면서 우리 인간은 부정적인 감정을 피할 수 없다. 그리고 부정적인 감정들은 슬픔, 분노, 억울함 등 정말 다양하다. 그런 감정들은 자연스레 찾아오는 법, 우리가 느끼는 것이 자연스럽다는 사실을 인지하고 잘 다스리는 사실이 중요하다. 그런데 사람마다 부정적인 감정들을 처리하는 방법이 다양하다. 그 방법에도 나쁜 방법과 좋은 방법이 존재한다.바로 부정적인 감정을 다스리는 방법에는 총 세 가지, '억압', '억제', '자기표현'이 존재하는데 이 세 가지 각각의 차이점을 한 번 알려주겠다. 억압억압은 영어로 repression이다. 자신을 힘들게 하는 부정적 감정이나 충동 등을 잘 의식하지 못하고 무조건 억누르는 것이다. 의식하지 못한 상태무의식의 상태그냥 마음을 억누르는 것부정적 감정을 느끼게 된 원인,.. 2023. 5. 29.
여행 떠나보기 한 가지 힐링의 중요한 방법으로 여행을 소개한다. 나는 다른 나라에 가서 이곳저곳 돌아다니며 그 나라만의 역사, 장소를 보는 것도 좋아하지만 휴양지 같은 여행지에서 느긋하게 쉬며 즐길 수 있는 여행을 더 좋아한다. 일상에서 부정적인 감정을 느낄 때, 그런 감정이 지속될 때 여행을 한다면, 여행을 통해 휴식을 취하고 온다면 조금은 그런 기분이 나아지는 것도 사실이다. 여행의 출발점인 공항에 가면 우리가 설렘을 느끼는 것도 그 때문이다. 여행가는 것을 상상하고 여행가기 위한 계획을 짜는 것만으로도 우리는 기분이 조금이나마 좋아질 수 있다. 우리에게 여행이 필요한 이유를 알아보기에 앞서 여행의 의미를 잠깐 되짚어보자. 여행 여행은 휴식을 취하기 위해서 일, 학업 등의 일상에서 벗어나서 다른 국가나 장소로 가는.. 2023. 5. 25.
필사하기 마음을 진정시키고 걱정, 불안 등에서 빠져나오고 싶다면 이번 글에서 소개하는 좋은 한 가지 또 다른 방법을 실천해봐라. 그것은 바로 '필사'다. 필사를 시간 낭비라고 생각하는 사람도 더러 있으리라 생각되지만, 내가 경험해본 바 전혀 그렇지 않다. 이 글을 끝까지 읽는다면 당장 필사를 하고 싶어질 것이다. 필사란? 필사는 책의 구절, 좋은 문장 등을 손으로 직접 베껴 쓰는 일이다. 사전에는 베끼어 씀이라고 명시되어 있으며 영어로는 transcription이라고 한다. *참고: transcribe(동사형) 책을 읽을 때 그냥 읽는 것이 아니라 자신이 오래 기억하고 싶은 문장 등을 수집하는 행위라고 봐도 무방하다. 작은 범위에서는 '자신에게 와닿는 문장' 그리고 넓은 범위에서는 '책의 한 페이지/책 속의 여러.. 2023. 5. 23.
감사일기쓰기 한 가지 부정적 감정이 들 때 시도해보면 또 다른 좋은 방법은 바로 오늘 소개할 '감사일기쓰기'다. 특히, 부정적 감정 중에서도 우울감, 분노가 들 때 작성하면 좋다. 감사일기란? 감사일기는 일종의 한 형태로 그날 있었던 일들 중 자신이 감사한 부분에 대하여 일기형식으로 작성해보는 것이다. 거창하게 긴 줄글의 일기가 아닌 짧은 문장으로만 써도 괜찮다. 오프라 윈프리 역시 하루동안 자신이 감사했던 일 5가지를 10년 동안 적어왔고 그것을 통해 성공을 이룰 수 있었다고 한다. 덧붙이자면 감사라는 것은 고맙게 여기는 마음으로 말그대로 고마움을 느꼈던 순간들을 노트에 작성하는 것이라고 감사일기를 가볍게 생각하면 좋다. 감사일기: thanks/appreciation diary 감사일기 작성시 선택하면 좋은 주제들.. 2023. 5. 21.
상담 치료 받기 오늘날 우울증 환자가 많아지면서 정신과를 찾는 사람들이 많아진 게 사실이다. 그리고 몸이 아프면 병원을 먼저 떠올리듯 마음이 아플 때 병원을 찾는 것은 결코 부끄러운 일이 아니다. 나는 당연히 그래야한다고 생각한다. 부끄러워하지 않고 그냥 마음이 조금이라도 편안해지기 위해서, 그리고 내 자신을 위해 나 역시 규칙적으로 다니고 있다. 마음의 병을 혼자 해결하기 어려워 나는 상담 치료를 꾸준히 병행하고 있는데, 규칙적으로 상담 치료를 받으면서 몇 가지 깨달은 사실이 있다. 상담 치료란? 상담이라는 것은 상담전문가에게 자신의 얘기를 털어놓으며 혼자 해결하지 못했을 때의 괴로움을 완화시키고 자신의 마음을 조금이라도 가볍게 하는 활동을 말한다. 스스로, 가족, 친구, 지인 등에게 도움을 받지 못하는 경우 심리적인.. 2023. 5. 18.
수면(잠)이 우리에게 필요한 이유 사람에게는 3대 욕구가 있다. 그중에서 수면욕이 존재한다. 사람은 잠을 자야하고 그래야지만 그 다음날에 정상적인 생활이 가능하다. 잠을 잘자는 사람들은 잠에 대해 깊게 생각해보지 않았겠지만 불면증이 있는 사람들은 어떻게 하면 잘 잘 수 있는지 많은 고민을 해왔을 것이다. 나 역시도 불면증이 심해서 잠을 잘 못자고 새벽에 깨며 거의 일주일에 5번 이상은 꿈을 꾸곤 한다. 꿈을 꾸는 이유는 잠을 얕게 자서 그럴 가능성이 크고 불면증 역시 자기 전 이런저런 걱정, 고민 등을 떠올려서, 혹은 수면에 방해되는 활동을 해서..일 가능성이 크다. 불면증은 약으로 도움받을 수 있어서 많이들 복용하긴 하지만 나는 그마저도 쉽지 않았다. 약을 먹고는 있지만, 잠이라도 잘&편히 자고 싶은 마음이 크다.무기력, 우울감이 들 .. 2023. 5. 14.
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